Korona Virüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutun! Peki nasıl

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Tüm dünyayı ve ülkemizi de etkisi altına alan koronovirüs hastalığı (Covid-19) önemli bir halk sağlığı tehdidi oluşturmaktadır. Bu süreçte her bireyin üzerine düşen sorumluluğu yerine getirmesi kendisi ve çevresi için oldukça önem taşımaktadır.
Sağlık bakanlığının yönergelerini dikkate almalı özellikle kişisel hijyen ve sosyal izolasyon konularına çok dikkat etmeliyiz.
Bir başka önemli konu ise immün sistemimizin (bağışıklık sistemi) güçlü olması. Bağışıklığı zayıflatan faktörlerden bazıları ; yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara kullanımı, uyku düzensizliği ve strestir.
Koronavirüsün bulaşmasını veya hastalığı tedavi edebilecek herhangi bir besin olmasa da dengeli ve yeterli beslenme , fiziksel aktivite ve düzenli uyku ile bağışıklığımızı  kuvvetlendirebiliriz.

Peki Beslenmemizde Nelere Dikkat Edelim?

*Seçeceğimiz besinlerde çeşitlilik her zaman önem taşımaktadır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin bir beslenme şekli seçmeliyiz.
*Sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermeliyiz. Özellikle soğan, sarımsak, lahanagiller , turpgiller, brokoli, meyvelerden ise özellikle C vitamini kaynağı narenciye tüketimine ağırlık verilmeli. Bir diğer C vitamini kaynağı yeşil yapraklı sebzeleri de beslenmemizden eksik etmemeliyiz.
*Probiyotik-prebiyotik kaynağı besinlerde içerdiği yararlı mikroorganizmalar sayesinde bağırsak sağlığımızı destekleyecektir. Bağırsak sağlığı güçlü bir bağışıklık demektir. Probiyotik kaynağı başlıca besinler; yoğurt, kefir, ev yapımı turşu ve sirke…
*Her zaman olduğu gibi bu süreçte de günlük ihtiyacımız olan su tüketimine özen gösterelim. Günlük kg başı 30ml su tüketelim.
*Haftada 2 kez balık tüketimine özen göstermeliyiz. Omega-3 yağ asitleri bağışıklığımızı güçlendirmede oldukça etkilidir. Balık tüketemiyorsanız omega-3 takviyesi doktor veya diyetisyeninize danışarak kullanabilirsiniz.
*Kaliteli hayvansal protein tüketmeliyiz. Vücudun savunma sisteminde önemli rol oynayan proteinlere beslenmenizde yer verin. En güzel kaynakları; et, tavuk, balık, yumurta, peynir…
*Vücut direncinizi arttıracak bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. Zencefil, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu gibi çayları tüketebilirsiniz. Hamile, emzikli ve ilaç kullanan kişilere bu çaylar önerilmemektedir.

Herkesin üzerine düşen sorumluluğu yerine getirmesi ve bu zorlu sürecin en kısa sürede bitmesi dileğiyle… Sağlıklı günler dilerim…

Nazlıcan Karasipahi