Depresyon besin alımına, besin alımı depresyona sebep

Tedavi edilebilir bir hastalık olan depresyonun ilaç tedavisi ile birlikte psikoterapiyi destekleyen, bireye mahsus tıbbi beslenme tedavisine de gerek olduğuna vurgu yapan Beslenme Uzmanı Başak Can, “Depresyon ve beslenme karşılıklı olarak birbirini epey fazla etkileyen iki kavramdır. Depresyon besin alımını etkilerken, besin alımı da depresyon riskini etkilemektedir” dedi.
Demirin bedenimizde birçok biyolojik işlevleri bulunduğunu, demir yetersizliği olan bireylerde depresyon sıklığının besbelli biçimde daha yüksek olduğunu belirten İstanbul Gelişim Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden Beslenme Uzmanı Başak Can, “Buna karşı çıkan çalışmalar olduğundan demir için hala ortak bir kanıya varılamamıştır.
Çinko ve selenyum yetersizliğinde de depresyon durumunun daha berbata gittiği belirtilmektedir. Tüm bu mikrobesin ögelerinin depresyonla kesin bağlarının saptanması için daha fazla çalışmaya gereksinim vardır” diye konuştu.

“Az balık tüketen bireylerde daha sık görülüyor”
Depresyonlu bireylerde C, B1, B3, B6, B12 vitaminleri ve folat ile çinko ve selenyum üzere minerallerin yetersizliklerinin görüldüğünü söz eden Başak Can, “Aynı formda epidemiyolojik çalışmalarda daha az balık tüketen ve kanda omega-3 yağ asitleri seviyeleri düşük olan bireylerde depresyon görülme sıklığı daha fazladır.


Bununla birlikte omega-6 ve omega-3 yağ asitleri oranının bozulması da depresyona yol açan düzeneklerden biri olarak gösterilmektedir” halinde konuştu.

“B6 ve B12 beslenme tedavisinde epey önemli”
B vitaminlerinin depresyonun tıbbi beslenme tedavisinde hayli değerli yeri olduğunu söyleyen Can, “B vitaminleri santral hudut sisteminde monoamin metabolizması üzerinde direkt tesiri bulunan mikrobesin ögeleridir.


Bu sebeple, B12 (santral hudut sisteminde düşük hücresel SAM konsantrasyonu) ve B6 (triptofan ve serotonin yolaklarında kofaktör olarak vazife alması) vitaminleri, yapılan araştırmalarda depresyonla bağlantılı olarak saptanmıştır” tabirlerini kullandı.

“Bol ölçüde meyve, zerzevat ve kuru baklagil tüketilmeli”
Can, konuşmasını şöyle sonlandırdı:
“Buna karşın depresyon tanısı konulmuş yahut konulmamış tüm bireylerin beslenmesinde dikkat etmesi gereken durumlar vardır.



Trans yağ alımı azaltılmalıdır. Bol ölçüde meyve, zerzevat ve kuru baklagil tüketilmelidir. Günde 500 miligram seviyesinde omega-3 yağ asidi alımına dikkat ederek haftada en az 2-3 kere yağlı balık tüketilmelidir. İşlenmiş hazır besinlerin diyetten çıkarılması gerekmektedir. Selenyumdan güçlü besinler fasulye ve baklagiller, yağsız et, düşük yağlı süt eserleri, kabuklu yemişler, deniz eserleri (istiridye, sardalye, yengeç, tatlı ve tuzlu su balıkları) kepekli tahıllar (tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi gibi) diyette yer almalıdır. Araştırmalar, D vitamini bakımından kâfi olan insanlara nazaran D vitamini eksikliği olan şahıslarda daha yüksek oranda depresyon görüldüğünü belirtir. Bu sebeple mümkün olduğu surece bireyler güneş ışığından faydalanmalıdır. Bireyler yürüyüş, koşu, yüzme üzere aktiviteler ile günlük fizikî aktivite müddetlerini arttırmalıdır. Akdeniz tipi beslenme epeyce istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme modelidir. B12 ve folik asiti çokça içerir. Buna nazaran Akdeniz diyeti ile beslenmenin sıhhate yararları topluma anlatılmalı ve Klâsik Batı diyetine kıyasla Akdeniz diyetinin tüketimi yaygınlaştırılmalıdır.”